Kebiasaan Mendengkur Saat Tidur Dan Cara Mengatasinya

loading...
Haloo sobat media2give,setelah pada posting sebelumnya saya sudah sharing tentang Fenomena Krama Inggil Yang Kini Mulai Luntur,kali ini giliran masalah kesehatan yang saya akan bahas,lebih tepatnya tentang Kebiasaan Mendengkur Saat Tidur Dan Cara Mengatasinya.Ya,saat kita sedang enak-enaknya tidur,terkadang secara tidak sengaja kita mendengkur/mendengkur dan itu terjadi begitu saja tanpa disadari.Orang yang tidur di sebelah kita atau di dekat kita sudah pasti terganggu kalau malem-malem dengerin suara monster keluar dari mulut kita hehe..

Mendengkur ini menjadi kebiasaaan buruk yang sulit di hilangkan,namun masih bisa di atasi.Seberapa keras dan seringnya mendengkur menunjukkan apakah orang tersebut memiliki gangguan tidur yang parah atau tidak.Yang terparah adalah jika mendengkur itu sampai menghentikan pernafasan dan berbahaya bagi kesehatan.Dalam istilah medis disebut dengan apnea tidur obstruktif.

Gangguan mendengkur ini bisa terjadi karena tubuh kekurangan oksigen saat tidur,dan faktanya memang jarang sekali orang akan terbangun karena mendengar kerasnya dengkurannya sendiri waktu tidur.Saat sedang mendengkur,saluran udara baik di hidung ataupun tenggorokan menjadi sempit dan suara mendengur yang kita dengar itu sebenarnya adalah udara yang berusaha masuk dari langit-langit mulut,tenggorokan,dan lidah.Udara itu terperangkap di dalam dan tidak bisa bergerak bebas.Akibatnya akan terdengar suara dengkuran.

Faktor Penyebab Seseorang Mendengkur
1. Usia
Usia yang makin bertambah akan mempengaruhi bagian tenggorokan yang membuatnya menjadi lebih sempit sehingga otot-otot yang ada di tenggorokan tidak kencang lagi seperti waktu masih muda.Akibatnya,orang yang tua lebih mudah untuk mendengkur.

2. Gangguan Pada Hidung
Udara yang kita hirup saat bangun dan beraktivitas,dengan yang kita hirup saat tidur itu berbeda.Waktu tidur,udara yang masuk ke hidung terhambat dan membuat proses pernafasan menjadi terganggu


3. Gaya Hidup Tidak Sehat
Terlalu sering mengkonsumsi alkohol dan rokok mengakibatkan otot tenggorokan menjadi tidak bisa rileks lagi,hingga mempengaruhi seseorang untuk mendengkur saat tidur

4. Salah Posisi Tidur
Kebanyakan dari kita tidak terlalu peduli dengan posisi tidur,padahal ini ada hubungannya dengan mendengkur.Mereka yang mendengkur,selalu tidur dengan posisi terlentang karena di posisi ini menyebabkan saluran udara terhalang dan pada akhirnya menyebabkan dengkuran.

Cara Mengatasi Tidur Mendengkur
Nah,untuk mengatasi masalah mendengkur ini perlu di perhatikan dulu faktor-faktor penyebabnya tadi.Di pasaran banyak beredar alat-alat yang bisa meredakan dengkuran tapi tidak semuanya ampuh.Bahkan ada juga yang sudah memakainya tapi tetap saja mendengkur.Lalu adakah cara lain? menurut para ahli kesehatan,mengatasi dengkuran lebih efektif pada tekniknya meskipun nanti hasilnya tidak selalu sama untuk tiap orang karena di pengaruhi perbedaan gaya hidupnya.Menghentikan mendengkur dengan cara sendiri bisa dilakukan dengan mudah.Beberapa yang perlu diperhatikan antara lain seperti berikut ini :

1. Olahraga
Melakukan olahraga secara teratur penting,apalagi untuk alasan kesehatan.Begitu juga pengaruhnya untuk mengatasi mendengkur.Setelah rutin berolahraga,otot-otot pada bagian tubuh termasuk otot tenggorokan akan menjadi kencang dan dapat menghilangkan dengkuran

2. Tidur Dengan Posisi Menyamping
Jangan tidur terlentang jika kalian sering mendengkur karena saat itu terjadi,lidah akan mulut akan semakin menuju ke dalam waktu tidur.Dampaknya,udara yang mau masuk ke tenggorokan terganggu dan mengakibatkan terdengar suara dengkuran.


3. Tidur Dengan Posisi Kepala Lebih Tinggi
Usahakan selalu memakai bantal saat tidur,terutama yang nyaman dipakai.Bantal ini berfungsi agar saat tidur,posisi kepala kita menjadi lebih tinggi.Pernafasan menjadi lebih lancar dan lidah akan terdorong ke depan,bukannya ke dalam.Sehingga udara tidak akan terhambat untuk keluar masuk dari tenggorokan.

4. Jaga Pola Tidur Teratur
Menjaga pola tidur teratur ini penting,karena setelah seharian beraktivitas dan menjalani rutinitas yang melelahkan,tubuh memerlukan istirahat yang cukup.Hindari aktivitas yang menyita waktu tidur di malam hari,karena akan berakibat pada kondisi saat bangun yang tidak fit.Pastikan kita mendapatkan tidur berkualitas,nyenyak dan memenuhi batas yang di perlukan untuk tidur.

loading...

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*